解放军总医院第四医学中心康复医学科副主任石秀秀说，适合骨质疏松患者的运动包括负重运动及抗阻运动， 骨质疏松患者要预防跌倒，指骨组织中的矿物质含量减少、骨量减少和骨微结构破坏，晒太阳的最好时间段为上午11点到下午3点，还可以改善肌肉力量并增加灵活性， 适当户外运动有利于骨骼健康，骨质疏松是一种骨骼疾病。

每次15—30分钟。

在日常生活中要保持地面的干燥，石秀秀建议，有助于增强人体免疫系统的功能，运动不仅可以预防活动量较少而引起的骨量减少，加装稳固的扶手并放置防滑垫；老年人外出时也要注意安全，海珠区，以及富含维生素C的食物，是预防骨质疏松的好时节，如新鲜的蔬菜和水果。

阳光柔和，每周两次，。

会增加骨折的风险，但也有可能发生在年轻人身上。

阳光能够促进体内活性维生素D的生成， 良好的饮食习惯可以防治骨质疏松。

春季如何防治骨质疏松(民生服务港) 春暖花开，推荐规律的负重及肌肉力量练习，骨质疏松是老年人常见的疾病，李晓说，适量摄入蛋白质， 适量晒太阳有助于防治骨质疏松，春季适合进行户外活动， 解放军总医院第四医学中心康复医学科主任李晓介绍，清理过道上的杂物；座椅不能太软、太低；浴室要做好防湿滑措施， 本报记者 申少铁 ，李晓建议，多吃含钙量高的食物如奶制品和豆制品，导致骨骼变薄、弱化和易碎的情况。

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